ЗдоровЫЙ СОН

Сон — своеобразная форма торможения. Во время глубокого сна оно распространяется на всю кору головного мозга и переходит на нижележащие его области. Сонное торможение защищает наиболее жизненно важные и вместе с тем самые хрупкие и.нежные нервные клетки от переутомления. Во время сна они получают наиболее полноценный отдых и восстанавливают свою работоспособность. Треть времени в жизни человека уходит на сон.

Продолжительность сна зависит от возраста: чем моложе организм, тем больше должен спать человек. Так, новорожденный спит примерно20 часов; годовалый удовлетворяется 16-часовым сном; дети в возрасте 3 — 5 лет должны спать не менее 12 часов; школьники младших классов — 11 — 12 часов; старшеклассники — 8,5 — 9 часов; взрослые — 8 часов в сутки. Люди, выполняющие работу, связанную с сильным напряжением нервной системы, должны спать дольше. Большая продолжительность сна требуется и больным. В некоторых случаях сон применяется в качестве лечебного средства.

Чтобы наладить хороший, спокойный сон, без пробуждений, который дает полный отдых организму, надо соблюдать следующие правила:

хорошо проветривать комнату, а еще лучше — оставлять открытой форточку во все времена года;

ложиться и вставать по возможности в одно и то же время;

желательно за два часа до сна прекращать умственную работу;

пищу — легкую, в умеренных количествах — принимать за два часа до отхода ко сну, не пить чая, кофе и спиртных напитков непосредственно перед сном;

не курить, в особенности в постели;

гулять за час до сна хотя бы 10 — 15 минут;

теплые (не горячие) водные процедуры за полчаса до сна способствуют быстрому наступлению сна;

надевать на ночь ночную рубашку, которая не стесняет дыхания и движения;

голову не накрывать одеялом и не прятать под подушку;

пожилым людям не рекомендуется спать на левом боку;

больным и слабым людям полезен послеобеденный сон;

детям особенно важно соблюдать продолжительность сна.